Ин аст патологияи дигаре, ки вобаста ба синну сол ҳисобида мешавад, аммо аксар вақт бе ягон робита бо синну сол рух медиҳад.
Масалан, ин факт: зиёда аз нисфи беморони остеохондроз дар саросари ҷаҳон нишонаҳои аввалини инкишофи онро дар синни 25-солагӣ мушоҳида карданд. Бале, хеч кас гумон намекард, ки пирй ин кадар зуд фаро мерасад. . . Баъзехо ин солхоро баркамол медонанд, баъзехо бештар одат кардаанд, ки онхоро кариб ба даврони наврасй нишон диханд ва ба баъзехо 60-солагиро сабабгори нохуш шудан ба назар намерасад. Аммо ҳама бо қатъият розӣ хоҳанд шуд, ки барои раванди пиршавӣ, нарм карда гӯем, ҳанӯз синну сол нест.
Мушкилот дар чист? Дар асл, он бисёрҷанба аст ва метавонад ба як одами оддӣ мураккаб намояд. Аммо дар асл ҳеҷ чизи мураккабе нест. Дар бахш дар бораи диски гернийи сутунмӯҳра, мо гуфтем, ки таркиби он об бо сафедаҳои дар он гудохташуда аст, дуруст? Ҳамин тариқ, ҳама остеохондрозҳо дар якҷоягӣ бо суръат, вазнинӣ ва пешгӯиҳои табобати он, воқеан, дар ин сафедаҳо сохта шудаанд. Мо чиро дар назар дорем? Акнун ҳама чиз равшан хоҳад шуд.
Сафедаҳое, ки дар "пуркунӣ" барои диски байни сутунмӯҳра мавҷуданд, гликозаминогликанҳо номида мешаванд. Шояд ба мо лозим нест, ки ин номро дар хотир дорем.
Аммо мо бешубҳа бояд дар хотир дорем, ки ҳадафи асосии диканҳои гликозаминӣ нигоҳ доштани об аст. Гузашта аз ин, бо имкони озод кардани тадриҷан дар зери фишор. Ба ибораи дигар, сафедаҳое, ки сохтори желемонанди «пуркунанда»-ро барои диск ба вуҷуд меоранд, тавре сохта мешаванд, ки об дар дохили он дар ҳолати оромӣ гарм шавад ва дар зери бори он тадриҷан фишурда шавад.
Албатта, худи об хеле моеъ аст, то ин корро анҷом диҳад. Ин аст, ки чаро организм сафедаҳои махсусро синтез мекунад - беназир! аналоги агентҳои геллингии хӯрокворӣ, ба монанди караген, резинҳо, крахмал.
Барои он ки мундариҷаи диски байни сутунмӯҳраҳо (ва мо дар хотир дорем, ки он асоси хосиятҳои болишти он аст) дар тӯли ҳаёт ба тартиб монад, мо бояд:
- назорат кардани чизе, ки мо мехӯрем, пешгирӣ аз норасоии моддаҳои ҳаётан муҳим, махсусан сафедаҳо;
- аз судоргаҳои мушакҳо дар пушт худдорӣ намоед;
- нигоҳ доштани гардиши фаъоли моеъи мағзи сар ва хун дар он барои ба эътидол овардани равандҳои мубодилаи моддаҳо дар бофтаҳои сутунмӯҳра;
- пешгирӣ кардани осеб ва сирояти бофтаҳои сутунмӯҳра;
- суръати мубодилаи обу намакро дар бадан нигох медорад.
Аломатҳои остеохондроз
Ҳамин тавр, дар ибтидо пушти мо ба зарби ҳар як ҳаракати мо "тап-рақс" мекунад. Бо вуҷуди ин, дар тӯли муддати тӯлонӣ ин криз танҳо шунида мешавад. Дар оянда, давраи эҳсосот фаро мерасад - кашиши доимӣ, дарди дарднок ва нороҳатӣ дар минтақаҳои аз остеохондроз осебдида. Онҳо худро ором ҳис мекунанд ва бо ҳаракат онҳо тадриҷан зиёд мешаванд. Ба таври субъективӣ, беморон қайд мекунанд, ки буғумҳои аз ин раванд зарардида назар ба дигарон тезтар хаста мешаванд. Мутаносибан, баробари шиддат ёфтани ҳисси хастагӣ, дарди дарднок низ меафзояд.
Аммо ин, албатта, аз охири раванд дур аст, гарчанде он дигар ибтидо нест. Охир, холати диск бехтар на-мешавад ва холати пайхо бо кашол ёфтани вазъият ва хеле зуд бад мешавад. Бо мурури замон, кранчҳо худашон дардовар мешаванд.
Ҳар як чунин садо ҳоло ҳам дар ҷои пайдоиши худ ва ҳам дар бофтаҳои наздики ҳама гуна бофтаҳои дарди кунд ҳамроҳ мешавад. Чунин ба назар мерасад, ки он ҳамчун мавҷи васеъи дарднок аз як нуқтаи буғум паҳн мешавад - маҳз мувофиқи қонунҳои резонанс.
Аломатҳои остеохондрозҳои гарданаки бачадон
Агар мо бо сутунмӯҳраи гардан мушкилот дошта бошем, мо метавонем эҳсос кунем:
- дарди сар ба табобати стандартӣ тобовар аст - кундзебӣ, дардовар, пулакзанӣ, доимӣ, дар тамоми сар баробар паҳн мешавад. Он бо афзоиши дарди гардан рост меояд ва ба дарди саре, ки бо афзоиши фишори хун пайдо мешавад, шабоҳат дорад. Чун қоида, бо остеохондроз, фишори аз ҳад зиёд ба дарди сар оварда мерасонад;
- ҳамлаҳои бесамар дар давоми рӯз: бо тағирёбии ногаҳонӣ дар ҳолати, ҳаракатҳои сар, ларзиш. Аксар вақт чарх задани сар бо ритми нафаскашӣ мувофиқат мекунад - "сабукӣ"-и хатарнок дар сар ҳангоми ҳар як нафаскашӣ пайдо мешавад ва ҳангоми нафаскашӣ нест мешавад. Чунин симптоматология маънои онро дорад, ки дар айни замон фишори intracranial кам мешавад, на аз ҳад зиёд, мисли мисоли қаблӣ. Одатан, ин ду аломат дар ҳама беморони остеохондрозҳои гарданаки бачадон ба таври навбатӣ мушоҳида мешаванд, давра ба давра рух медиҳанд ва чанд рӯз давом мекунанд. Баъзан яке дигареро иваз мекунад, гохе онхоро даврахои фишори нисбй чудо мекунанд;
- дарди дарди гардан, махсусан дар пояи косахонаи сар. Дар марҳилаҳои ибтидоӣ, он бо нороҳатии норавшан дар давоми рӯз ва тангӣ ҳангоми гардиши сар зоҳир мешавад. Аммо даст ба сутунмӯҳра дар ин минтақа ё кӯшиши масҳ кардани мушакҳо дард ва сахтии нахи мушакҳоро медиҳад. Минбаъд дард доимӣ буда, ҳангоми ба паҳлӯ тоб додани сар, ба қафаси сина хам шудан, пас аз хобидан дар болини баланд ё хеле нарм зиёд мешавад;
- дардҳои дарди қафаси сина (гӯё дар зери қабурғаҳо), дар зери сутун, бо бозгашт ба китф ва мушакҳои болоии қафаси сина. Онҳо ба ҳамлаи стенокардия ё бемории ишемияи ишемиявӣ ба мисли дарди диски чурра шабоҳат доранд, вале доимӣ мебошанд. Масалан, дар бемориҳои системаи дилу рагҳо, дард хеле кам аз якчанд соат давом мекунад ва ба ритми нафас каме вобаста аст. Ҳангоми остеохондроз доимӣ буда, бо ҳар нафас шиддат меёбад, то чанд рӯз ва бештар аз он давом мекунад;
- "Лумбаго" дар тамоми хати китф, аксар вақт то нӯги ангуштон. Одатан, вобаста ба дараҷаи пешравии остеохондроз, бемор дар як вақт ё кӯтоҳмуддат ба буғуми китф ва ё дар ҳолати карахтӣ ва тӯлонии шадиди "лумбаго" дар тамоми сатҳи дарунии устухон азият мекашад. бозу. Дар мавриди вайрон шудани нейронҳои хурди китф бошад, он худро дар оромӣ ҳис намекунад, балки бо ҳаракатҳои аввалини сар пас аз беҳаракатии тӯлонӣ якбора шадидтар мешавад. Беморон онро ҳамчун «разрядҳои электрикӣ дар сутунмӯҳра, дар мушакҳои китфҳо тавсиф мекунанд. Ва радиатсия ба даст аксар вақт бо спазми мушакҳои даст ва вайрон кардани ҳассосияти ангушти ҳалқа, инчунин ангушти хурд ҳамроҳ мешавад;
- аксар вақт, гарчанде ки дар камтар аз нисфи ҳама ҳолатҳо бо остеохондрозҳои гарданаки бачадон ҳассосият ва ҳаракатнокии забон коҳиш меёбад. Беморон метавонанд баъзе лаззатҳоро фарқ карда натавонанд (талд, турш, ширинро эътироф намекунанд, аммо таъми омехтаро номбар кардан осон аст). Баъзе одамон дар бораи тағирот дар дикция хабар медиҳанд, хусусан вақте ки зуд ва / ё равшан сухан гуфтан лозим аст.
Аломатҳои остеохондрозҳои минтақаи сина
Аломатҳои остеохондрозҳои сина:
- дарднок, кашидани дарди сина, «ҷои зери қабурғаҳо». Баръакси бемории ишемияи дил, бемор барои дақиқтар муайян кардани маркази он душворӣ мекашад. Чунин дард ба таври назаррас аз ритми нафаскашӣ вобаста аст - он бо илҳом ва сулфа зиёд мешавад. Ва барои ҳама номуайянии ҷойгиршавии он дар қафаси сина, ҳар як чунин ҳамла ба таври возеҳ дар сутунмӯҳра / сутунмӯҳраҳо садо медиҳад. Дар 99 ҳолат аз 100 ҳолат, маҳз сутунмӯҳраи ҷобаҷошуда бештар дард мекунад;
- вайроншавии ҳассосият ва ҳаракатнокии диафрагмаи шуш - пайдоиши эҳсоси нафаскашии нопурра, натавонистани нафаскашии поёнӣ;
- дард ва нороҳатӣ дар рӯдаи меъда - махсусан аксар вақт меъда, рӯдаҳои болоӣ, ҷигар ва гадуди зери меъда. Дард метавонад аз нороҳатии ҳалим ва шуниданашаванда то рагҳои ошкор бошад. Аз ин рӯ, остеохондрозҳои минтақаи сина аксар вақт бо гастритҳои суст, энтерит, колит, панкреатитҳои музмин хато мекунанд.
Аломатҳои остеохондрози бел
Остеохондрозҳои lumbar, ки онро lumbago низ меноманд (то мо медонем, ки он як ва як аст), шакли маъмултарини беморӣ аст.
Бо ӯ мо хоҳем дошт:
- Дарди дарднок дар пушт, бо хам шудан, нишастан ё истодан зиёд мешавад - дар маҷмӯъ, қариб ҳама гуна ҳаракати бадан. Чун қоида, он беморонро шабона, дар сурати мавҷуд будани одати дар пушт хобидан, бо пойҳои ростшуда халалдор мекунад. Он танҳо бо будубоши тӯлонӣ ё одати хоб дар ҳолати ҳомила коҳиш меёбад. Яъне бо зонуҳо ба қафаси сина. Беморони остеохондрози бел зуд ва ихтиёран аз кати нарм ба кати сахт мегузаранд, зеро дар давоми тамоми шаб мавқеи ҷанинро дар ошёнаи сахт нигоҳ доштан осонтар аст;
- синдроми сахтии lumbar. Ин маънои онро дорад: нотавонӣ пас аз истодан ё нишастан ба зудӣ хам шудан, на он қадар бо дард, балки бо коҳиши умумии васеъшавии мушакҳо ва сахтии устухонҳо дар минтақаи зарардида алоқаманд; карахтии босуръат дар минтақаи камар ҳангоми нишастан ё истодан, ки бо вайроншавии шадиди нӯгҳои асаб дар ин мавқеи сутунмӯҳраҳо алоқаманд аст;
- печида шудани асаби сина (танаи асосии асаб барои пойҳо, вориди сутунмӯҳра дар минтақаи коксик). Бо остеохондрозҳои минтақаи lumbosacral, он ба шумораи сенарияҳои sciatica тааллуқ дорад, гарчанде ки ягона нест. Сарфи назар аз мавҷудияти якчанд вариантҳои дигар, sciatica аксар вақт як мушкилии дардноки остеохондроз мебошад.
Табобати остеохондроз
Мо бояд муддати тӯлонӣ табобат кунем, аз ин рӯ аввал сифати зиндагии пуштамонро беҳтар мекунем.
- Биё, кати пар ва болини парро аз бистар бардорем. Биёед як кати асосиро тарк кунем, болишти ортопедиро гирем - зич, паст, дар мобайн депрессияи собит. Одатан, ин болиштҳо аз полиэстери пуркунанда сохта мешаванд. Бинобар ин, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки он хеле нарм нест - ҳоло он барои мо зараровар аст. Ва эҳтимоли он, ки он дар як ҳафта ба як панкейк ҳамвор табдил меёбад, хеле баланд аст. Ғафсии ғилдирак дар кунҷҳо бояд ба дарозии гардани мо аз пояи косахонаи сар то сутунмӯҳраи 7-ум, ки ҳангоми чаппа шудани сар берун мебарояд, баробар бошад. Агар 1, 5—2 сантиметр паст бошад, хамон кадар бехтар аст.
- Мо боз як болини на он қадар ғафс мехарем ё пари кӯҳнаамонро бо сифати нав истифода мебарем. Минбаъд ба мо лозим меояд, ки ҳамеша ин болиштро дар зери ронҳо ё думҳо дар ҳолати супин ва инчунин ҳангоми хоб дар ҳолати ҳомила зери зонуи боло гузорем. Биёед бо баландии оптималӣ, паҳнӣ ва мавқеъи болишт озмоиш кунем - чизи дурусте, ки дар ҷои дуруст ҷойгир карда шудааст, фавран нопадид шудани дардро дар фокуси намоёнтарин дар ин мавқеи мушаххас меорад.
- Дар сурати остеохондроз бардоштан ва бурдани ашёи вазнаш аз 10 килограмм зиёд катъиян манъ аст. Аз ин рӯ, ҳама гуна омӯзиш бояд бо мо бо вазни худ ё ҳадди ақали шумо сурат гирад. Бо ҳама гуна намуди остеохондроз барои мо оқилонатар аст, ки худамон ин корро накунем, балки ба толори варзиш равем. Он дар толори варзишӣ аст, зеро кардио (тедмил, велосипед, лижаронӣ) ва фитнес яксон нестанд. Ҳоло ба мо лозим аст, ки дастгирии иловагии пушти худро ташкил кунем ва бо ҳамон як мавқеи дурусти бадан кор кунем. Барои чунин мақсадҳо беҳтарин симулятор аст - чаҳорчӯбаи пӯлод, ки дар он ҳам мо ва ҳам вазни бардошташаванда танҳо дар амплитудаи маҳдуди сохтор ҳаракат карда метавонем.
- Пас аз ҳар гуна машқ (аз ҷумла рафтори мунтазами рост), мо бояд массажи сабуки пуштро бо нарм дароз кардан лозим аст. Гармро метавон ба ҷойҳое, ки дарди шадиди пушт доранд, татбиқ кард - ба шарте ки фокуси дард дар баробари тағирёбии мавқеият, албатта, муҳоҷират накунад. Ва азбаски дар остеохондроз муњољирати дард як падидаи зуд-зуд ба назар мерасад, баъзан як «панљдаќиќа»-и оддї дар тахтае ба мисли аппликатори Ляпко назар ба њар гуна љойи гармидињї панљ маротиба самараноктар мешавад. Баъд аз ҳама, мо воқеан ба ҷои он матрасҳои гармкунанда харида наметавонем! Гузашта аз ин, дар мавсими гарм, гарм кардани чунин майдони васеъ хатари хотима додан ба зарбаи гармиро дорад . . .
Агар мо ҳамаи инро дарк кунем, ба назар гирем ва боварӣ ҳосил кунем, ки фаромӯш нахоҳем кард, мо фаъолсозии равандҳои мубодилаи моддаҳоро барои сутунмӯҳраамон ташкил мекунем. Тавре ки аллакай зикр гардид, шумо набояд дар хона бо остеохондроз машқ кунед. Аниқтараш, касе набояд аз ин даст кашад - беҳтар аст, ки бо ортопеди касбӣ ё инструкторе кор кунед, ки дар он ҷо таҷҳизоте мавҷуд аст, ки камбудиҳои қувваи дар сутунмӯҳраамон пайдошударо ҷуброн карда метавонанд. Аммо азбаски, мутаассифона, на ҳама чунин имконият доранд, мо то ҳол ҷуръат мекунем, ки машқҳои гармкуниро бо эҳтимолияти кам шудани мушкилот тавсия диҳем.
Дар ин ҷо танҳо як қоида вуҷуд дорад, ки набояд вайрон карда шавад. Махз: агар мо тасмим гирифтем, ки ҳама чизро ба дасти худ гирем, пеш аз оғози омӯзиш, мо ҳатман бояд бинт ё корсети махсуси тиббиро фармоиш диҳем ё харем. бинт барои мустаҳкам кардани боэътимоди маҳз ҳамон қисми пушт, ки дар он ҷо раванди патологӣ вуҷуд дорад. Шумо бояд танҳо дар он кор кунед, ки қисми мушкилии сутунмӯҳраро бо дастгирӣ таъмин кунед, ки дар айни замон он намерасад.
Ҳамин тавр:
- Мо дар сари миз, ки сарпушаш ба шикамамон меистод, дар курсии тахтапушташ танг ва баланд мешинем. Мо бояд ҳам пушти сар ва ҳам пушти сарро дастгирӣ кунем. Биёед бо тамоми пуштамон ба қафои курсӣ такя кунем, дастҳоямонро дароз кунем ва онҳоро дар қад-қади сарпӯш ба ҳадди аксар лағжем. Хатто каме хам шуда, китфи китфро ба пеш тела додан лозим аст, аммо барои ин канда шудан аз пушти сар ё пушт манъ аст. Дар хатте, ки кафҳои мо дар ин ҳолат мемонанд, бояд ашёи вазнашон аз 10 кг зиёд бошад. Шакл ва сатхи он бояд бароҳат бошад, зеро аз он вақт мо бояд ин ашёро бо кафҳои худ каме аз поён гирифта, аз рӯи он набардошта ба сӯи худ кашем. Ба шумо лозим аст, ки онро на он қадар бо дастҳои худ, балки бо саъю кӯшиши мушакҳои scapular, ки ҳоло кӯшиш мекунанд, ки дастҳои пешро ба ҳолати муқаррарии худ баргардонанд. Чи тавре ки мебинед, сухан дар бораи як машинаи каикронй «дохилй» ва барои эхтиёчоти мо андаке танзимшуда меравад. Аниқтараш, тағир додани он, ки ба худ кашидани вазнро дар назар дорад. Дар ҳар сурат, ин машқ мушакҳои мобайни пуштро хуб инкишоф медиҳад - байни китфҳо, инчунин латҳо. Пас аз он ки мо вазнро ба тарафи худ кашем, онро ба ақиб гардонем ва кашишро боз 15 маротиба такрор кардан лозим аст.
- Биёед дар назди мизи ба мо шинос истода, устухонҳои коси худро дар канори сарпӯш гузорем. Дастонамонро ба паси сар гузорем, бигзор сарамон афтад, то пешониамон дар сари дастархон бошад. Дар айни замон, пушт набояд мудаввар карда шавад - мо онро баъдтар давр мезанем. Ҳоло вазифаи мо аз он иборат аст, ки бо пушт рост ва дастҳо дар пушти сар ба худи миз 15 хам карда шаванд. Мавқеи дурусти бадан маънои онро дорад, ки дар оянда, агар мо ба рӯйи миз афтодем, мо тамоми рӯи худ хоҳем буд, на пешонии худ. Аз ин рӯ, дар болои худи сарпӯш, мо бояд ба он такя накунем.
- Мо яке аз машқҳои муфассалро дар боби пешгирии бемориҳои пушт истифода мебарем. Махз: мо дар фарш моил мехобидем, дастҳо дар болои сари мо дароз карда, пойҳои рост якҷоя карда мешаванд. Як (ягон) дастро аз фарш бардоред ва дар як вақт ба пеш дароз кунед, инчунин пои муқобил. Албатта, шумо набояд кӯшиш кунед, ки пои худро аз болои саратон партоед, балки онро бо ҳаракати зарба ба ақиб кашед. Сипас, дасту пойҳоро паст кунед, дар ақл то се ҳисоб кунед ва бо як ҷуфти дигари "даст ба пои муқобил" такрор кунед. Дар маҷмӯъ, ба шумо лозим аст, ки 20 такрорро барои ҳарду ҷуфти дастҳо иҷро кунед.
- Мо дар фарш нишаста, пушт ба девор, пойҳоямонро ба пеш дароз кардаем. Пушти моро ба девор сахт сахт нагузоред ва кафи дастамонро ба фарш бехатар гузоред. Ҳоло ба мо лозим аст, ки баданро аз як даст аз фарш то ҳадди имкон баланд бардорем. Беҳтар аст, ки пойҳо ҳангоми нишастанашон рост нигоҳ дошта шаванд. Агар он бо хатҳои рост кор накунад, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки онҳоро ба синаи худ фишурда кунед. Дар ин ҳолат, шумо бояд ба назар гиред, ки тағир додани мавқеи пойҳо маркази вазниниро тағир медиҳад ва аз шумо талаб мекунад, ки сари худро ба девор такя кунед. 5-7 маротиба такрор кунед.
- Мо камарбанди махсусро барои вазнбардорӣ мегирем - васеъ, аз пӯсти ғафс сохта шудааст, ки пуштро ба таври комил ислоҳ мекунад. Дар шаклҳои сабуктари остеохондроз танҳо гузоштани бинт, ки минтақаи бемориро мустаҳкам мекунад, комилан имконпазир аст. Дар ҳаммом ҳавзаи 15-литрӣ ё сатилро гиред, ки мо дар ферма истифода мебарем. Мо онро бо об пур мекунем, то он ба кунҷҳо напошад, мо онро ба ягон фазои холӣ мебарем. Зарфҳои дорои об бояд дар рӯи фарш гузошта шаванд, пойҳо бояд каме аз ҳам ҷудо ва дарун хам шаванд. зонуҳо барои устуворӣ, каме ба пеш ҳаракат кунед. Мо бояд як позаи хеле нофаҳмо ба даст орем - як хами каме ба пеш, бо қафои ба таври назаррас гузошташуда, аммо як хатти сутунмӯҳра дар танаи боло. Ин аз нуктаи назари анатомияи бадани инсон комилан муътадил ва дуруст аст. Вақте ки ба мавқеи дилхоҳ расид, мо бояд то ҳол нишинем, то он даме, ки дастаҳои коси косаро бидуни мудаввар кардани қафо дарк кунем. Пас аз ин, коса бояд баланд карда шавад, бо як ҳаракати ҳамоҳангшуда зонуҳо ва пуштро рост мекунад.
Тавре ки дар боло зикр гардид, худмассаж барои аксари одамон осонтар аст, ки ба эҳсосот дар ин раванд такя кунанд. Ва мо тавсия медиҳем, ки шумо танҳо мунтазам (ҳар рӯз) як сеанси мустақилро бо массажер гузаронед, хусусиятҳои сохтории пуштро бо тамоми патологияҳо ва таносуби он муайян кунед. Ба ҳар ҳол, дар ҷаҳон ду чархи якхела вуҷуд надорад. Пас, ҳеҷ як массажист ё табиб ин узвро беҳтар аз мо намеомӯзад. Дар ҳамин ҳол, тафсилоти инфиродии сохтори пушти мо метавонад дар ин ҷо хеле муҳим бошад. Хусусан, агар танҳо як қисми сутунмӯҳра осеб дида бошад ё осеби он «ҳолатҳои вазнинкунанда»-ро дар рӯҳияи каҷшавӣ, чурра, нуқсонҳо дар бар гирад.
Бо вуҷуди ин, дар ин ҷо баъзе тавсияҳои марбут ба нозукиҳои массажи шӯъбаҳои гуногун мавҷуданд. Дар ҳақиқат, дар асл, онҳо танҳо ба мутахассисон маълуманд ва аксар вақт дар муаррифии маъмули усулҳои массаж сарфи назар карда мешаванд. Ҳамин тавр:
Бо остеохондрозҳои гарданаки бачадон, раванд ба ҳарду намуди мушакҳо баробар зуд ва сахт таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, массажи мунтазам, ҳарчанд амиқ на ҳамеша ба беморон сабукие меорад, ки онҳо интизор буданд. Дар ниҳоят, камарбанди китф дар тамоми бадан калонтарин аст ва мушакҳои скелетӣ дар ҳеҷ куҷо ин қадар амиқ "пинҳон" нестанд.
Ва барои қаноатмандии пурра аз натиҷа, мо якчанд муқарраротро ба назар мегирем, ки дар онҳо ба онҳо расидан осонтар хоҳад буд:
- Ҳангоми масҳ кардани мушакҳои дардноки дельтоид, канори берунии онҳоро бо пахш кардани ангушт аз боло ба депрессияи байни клавикула ва "такон"-и буғумҳои китф осонтар аст. Шумо набояд ангушти худро сахт пахш кунед - дар он ҷо. гайр аз мушак, пайвандхои китф низ чойгиранд. Аммо, вақте ки мо сари сахти мушакро хамир мекунем, мо ба дақиқтар фарқ кардани нахи нарми он ва дастгоҳи ligamentous пружинаро оғоз мекунем. Фақат бо сари нарм кор кардан лозим аст ва онро бо ҳаракатҳои гардиш хамир кардан лозим аст. Он гоҳ шумо метавонед дар баробари хати китф ба боло ва 2-3 см боло рафта, корро аз боло идома диҳед;
- канори дарунии дельтоид (мушкилтарин мушаки китф дар ҳаёти ҳаррӯза) ба сутунмӯҳраи 7-ум часпида мешавад. Вакте ки мо, чунон ки мегуянд, сари синаи худро хам карда, нисбат ба дигарон зуртар амал мекунад. Аммо дар зери сари мушакҳои дельтоид як қатор мушакҳои скелетӣ мавҷуд буда, онҳоро аз манипуляция аз боло пурра фаро мегирад. Дар ҳамин ҳол, ҳиссаи шер аз остеохондроз "разрядҳо" аз нахҳои онҳо мегузарад. Аз ин рӯ, ба мо лозим аст, ки пушт ба рӯи мулоим хобем.
Миёнаи қафо ба мо бо шумораи худи нахҳои мушакҳо мушкилоти камтар меорад. Бо вуҷуди ин, тарҳи онҳо хеле мураккаб аст - ба он маъно, ки аксари сарҳои мушакҳо дар ин ҷо ба кунҷҳои устухонҳо часпида нашудаанд, балки, тавре ки гӯё дар зери онҳо ҷойгиранд. Ин махсусан ба китфҳои китф дахл дорад, ки ҳамаи мушакҳои мобайн ба як тараф часпида мешаванд, аммо ҳеҷ яке аз ин замимаҳо бевосита дар канори устухон ё болои он ҷойгир нестанд:
- агар моро дардхои сузондан ва ё тирандозй «чой таги сутун» азоб диханд, фарк надорад, ки онхо дар болои суяк, дар поён ё хатто дар мобайн мушохида карда мешаванд. Гап дар сари он аст, ки мо дар ҳолати муқаррарии дурӯғгӯӣ ба ин ҷойҳо намерасем. Ба мо лозим аст, ки дароз кашем, то дасти масҳшаванда озодона аз бистар овезон ва дар фарш хобад. Дасти корӣ ҳамеша баръакс аст ва он бояд аз боло, пушти сараш сахт печонида шавад. Муносиб, аммо самаранок. Беҳтар аст, ки қисми мобайнии зери теғи китфро бо масҳгари сахт масҳ кунед - мо бо ангуштон базӯр мерасем ва аз ин рӯ, мо пахш карда наметавонем. Барои зиёд кардани майдоне, ки мо ба он мерасем, дар зери оринҷи дасти корӣ болишт гузоштан мумкин аст;
- чи тавр кунчхои болоии куракро дароз карда, дасташро болои он гузошта, хатто нобигаи акробатика хам аз ухдаи ин кор баромада наметавонад. Латҳо мушакҳое мебошанд, ки ба бодибилдерҳо ва ба шахсони аз ҷиҳати ҷисмонӣ хуб инкишофёфта имкон медиҳанд, ки тамдиди классикии V-шакли пуштро аз тан то китф нишон диҳанд. Маҳз онҳо мошини қаиқронӣ хуб инкишоф меёбанд - кашидани ашёи вазнин ба сина. Онҳо дар қафои болоӣ ва ба таври қатъӣ дар паҳлӯҳо ҷойгиранд. Арзиши латҳои таҳияшуда барои қувваи дастҳо ва поёни пуштро аз ҳад зиёд арзёбӣ кардан мумкин нест, аз ин рӯ онҳо бояд на танҳо таҳия карда шаванд, балки инчунин ҳолати онҳоро назорат кунанд. Гузашта аз ин, аксарияти кулли одамон ба онҳо тамоман пайравӣ намекунанд ва дар ҳаёти оддӣ онҳо хеле кам истифода мешаванд. Барои массажи лат, беҳтар аст, ки дар паҳлӯи худ хобида истифода баред. Дар ин њолат барои устуворї пойњоро ба меъда наздик кардан лозим аст, дасти кории худро ќад-ќади кат ба пеш кашида, зери баѓали дастони масњшаванда овардан лозим аст. Барои роҳат, дастеро, ки масҳ карда мешавад, дар паҳлӯ поён нигоҳ доштан лозим нест - беҳтар аст, ки онро дар кат дар сатҳи сина паст кунед. Пас аз он канори поёни устухон паси он дароз мешавад ва латҳо фавран ба он часпида мешаванд.
Минтақаи бел хусусиятҳои сохтории худро дорад. Аввалан, дар ин ҷо як қатор мушакҳои хурди скелетӣ дар сутунмӯҳра ҳаракат карда, ҳангоми гардиш сутунмӯҳраҳоро ҳаракат мекунанд. Сониян, дар ин чо бисьёр мушакхои аз боло омада ба сакрум часпида шудаанд. Яъне, пайваст кардани қафои поён ба боло - дар асл, ба шумо имкон медиҳад, ки дар тӯли ҳаёт суръати каҷшавии пушти S-шаклро нигоҳ доред ва нигоҳ доред. Дар омади гап, аз ин сабаб, заъф дар мобайни пушт (сколиоз) аксар вақт бо каҷшавии пушт - лордоз ва кифоз ҳамроҳ мешавад. Мушаки асосии сутунмӯҳра латҳо мебошад. Бе саломатии вай, мо як хами муқаррарии S-шаклро ҳамчун гӯшҳои худ намебинем. Ва устухони сакрум ва думдор ба мо ҳамеша, ҳатто бе остеохондроз зарар мерасонанд.
Пас биёед оғоз кунем:
- бояд дар хотир дошт, ки мушакҳои қаҳваранг ба таври шадид ҳаракат мекунанд: канори болоии он ба қисми поёнии устухон ва қисми поёнӣ - то устухонҳои сакралӣ, яъне ба коксик часпида мешавад. Аз ин рӯ, агар рост аз бағал бо ангуштони худ ё массажер ба паҳлӯ поин равем, мушакеро хамир мекунем, ки ҳам ба пушт ва ҳам ба шикам баробар алоқаманд аст - мушаки мобайни шикам. Ин латҳо нест, ки қафои поёнро ба китф мепайвандад - мушакҳои монеа барои ба таври қатъӣ ба паҳлӯ кашидани бадан масъуланд. Асосан барои бомуваффақият рост кардани ин майл. Вай аз сколиоз ва захмҳои коси бисёр азоб мекашад. Қисми асосии он барои мо қисми поёнӣ, дар наздикии худи устухон аст. Ду калла мавҷуд аст, ки бо онҳо ба буғуми tibial пайваст карда мешавад. Яке аз он наздиктар ба кунҷи ҷойгир аст (бо лошаи болоии он якҷоя мешавад) ва дуюм каме пеш, ба минтақаи қафо меравад. Пас, агар тамоми майдони атрофи баромади устухонҳои коси хурдро масҳ карданро одат кунем, бешубҳа зиёдатӣ нахоҳад шуд;
- агар бо ягон сабаб (аксар вақт аз сабаби дард) мо қарор диҳем, ки кунҷҳоро гарм кунем, беҳтар аст, ки ин корро дар паҳлӯям хобида, зонуҳоямонро ба сандуқ часпида анҷом диҳем. Ин мавқеъ ҳама мушакҳои glutealро барои массаж дастрас мекунад. Бори аввал, думҳо метавонанд ба назари мо хеле дардовар ва гӯё комилан аз бофтаи tendon иборат бошанд - онҳо то ламс ин қадар зич хоҳанд буд. Дар асл, онҳо набояд чунин бошанд - ин спазм аст. Махсусан дар пораҳои боло ва қисми миёна ба назар мерасад. Одатан, ангушт дар мобайни думҳо бояд озодона ба умқи як фаланкс пахш карда шавад - массиви мушакҳои gluteal аз массиви мушакҳои китф камтар нест. Ин аст он чизе ки мо бояд ба ягон дарди сӯзон нигоҳ накарда ба даст орем.